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冬季户外运动骑自行车的注意事项

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2017/5/24     浏览次数:    

  在冬季可以进行的运动有很多种类,骑自行车就是其中的一种,那么你知道冬天骑自行车要注意什么问题吗?下面小编就为大家来说说冬季骑自行车锻炼身体要注意哪些方面,一起来看看吧。

  ?服装穿着
  冬季气温比较低,人体热量消耗大,在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则。防风指的是防止外界冷空气直接接触身体,造成身体不适。透气是指人体自然排汗、排热后,热气和水汽不会滞留服装内,较快排出。保暖就是保持身体温度。装备和服装颜色尽量鲜艳,容易引起路上车辆注意,安全第一。
  温度5℃至15℃时:上身可以选择速干内衣+长袖骑行服,下身选择抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配。温度不是很低,骑行过程中,热消耗不是很大,速干内衣和骑行服都有很好的透气性,个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理,骑行裤为紧身设计,有效降低迎面来风与腿部的直接接触,降低阻力与热损耗。
  温度-5℃至5℃时:在这个温度的时候可以选择速干内衣和防风衣的搭配,下身选择长厚的裤子,要求外层可以阻挡冰冷的大风,这样就很适合这个温度下进行。
  温度-5℃以下时:短途骑行推荐使用速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配,下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。
  ?骑车姿势
  骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单,最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开,笔直地向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低。
  ?户外保暖
  冬季应选择全指手套,手背要有加强设计,避免意外对手部造成的损伤。如全指手套感觉冷,可以带一副薄的白手套在内,然后外部带上全指手套。
  运动围巾是很不多的选择,时下流行的魔术围巾,可变换多种造型,变化多种用途。
  骑自行车前,一定要进行热身运动,晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制时间即可。高抬腿,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身。手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人。
  此外还可以进行的热身运动有:1.右腿弯曲,向前跨,然后小腿与大腿形成九十度的直角,左边膝盖跪地,脚趾撑住地面,挺直上身,双手向后弯曲,手部扶住骨盆。2.双腿张开站立至与肩同宽,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打开,两臂侧平举,手指充分撑开,手腕分别一前一后地转动,拉伸手臂肌肉。
  骑车途中采用鼻子吸气嘴呼气的呼吸方式,尽量避免让口腔遭遇冷气侵袭。运动后要及时补充水分,以温水最好。运动后不要马上脱衣服,以防止感冒。
  结语:冬季天气冰冷,各位骑自行车的朋友们要注意安全出行以及锻炼身体。(据新华网)
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